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失眠了该怎么做

时间:2017-03-16 14:20 来源:深圳深科失眠研究院

      在巨大的工作压力及精神压力之下,失眠的人是越来越多了。经常失眠的话就干扰到了大家的正常生活秩序了。同时受到长期失眠的人,性情会有所改变,脾气也会变得暴躁起来,正常的工作效率和人际关系都会受到严重影响,失眠怎么办?别着急,编者汇集“四海八荒能人异士建议”,整理如下,希望能帮助到各位。

失眠了该怎么办

      一、在饮食方面适以多食清淡而富有营养食物为主,含有六大营养物质,比如:人体必需氨基酸的优良蛋白质、维生素c、维生素e、维生素b的荤素食品。另一方面适当多食用含钙较高的食品比如:制品、牛奶、虾仁、海产品。对人的精神状态有影响的钙质食物,不建议食用。

      二、对于有刺激性的食物应当减少食用,比如:浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、烟和白酒等。含有咖啡因的物质的食物容易刺激大脑神经中枢,让人产生兴奋感。少量饮酒对大脑起抑制作用,有益于人的睡眠,而大量酒精反而使大脑兴奋。辛辣食物会造成胃部灼热及消化不良,影响睡眠质量,要注重饮食健康。

      三、失眠期间的饮食对治疗有益。适当食用含脂肪的食物也是十分重要的,对失眠也有疗效。调查研究表明脂类食物进入人体后,脑神经分泌一种类似消化激素的物质,引导人进入睡眠。除此之外也要多吃富含色氨酸的食物,比如鱼、肉、蛋及牛奶等,摄取充足的色氨酸,也可促进睡眠。

      总结:相信通过对上面做一番了解,对于失眠所带来的问题就迎刃而解了吧。这些治疗失眠的方法既避免了摄入药物治疗,又方便快捷,对于饱受失眠困扰的患者来说不失为一种好办法。饮食促进失眠的治疗作用还是不小,大家可以逐一尝试,如果还是存在失眠烦恼,可以咨询专科医生。

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