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长期失眠有哪些后果?怎么调理可以缓解失眠?

时间:2021-01-19 09:25 来源:东莞国岸医院精神科

  目前,我们有很多的人深受着失眠的困扰,身边也会有这种失眠的人,失眠是非常难受的,一整夜无眠,有些人因为工作压力大导致入眠困难,有些人是因为身体原因想得多,导致失眠的状况产生,不管是哪一种失眠,当有这种情况产生的时候,我们就一定要及时注意,不要让失眠越来越严重,损害到身体健康。长期失眠有哪些后果?怎么调理可以缓解失眠?

长期失眠有哪些后果?怎么调理可以缓解失眠?

  失眠会有哪些表现呢?

  长痘:很多人都有长过痘痘,原因有很多种,失眠也会引起面部长痘,因为失眠会导致体内毒素不能很好的排除体外,所以从而残留在体内,从我们的皮肤排泄出来,从而形成了痘痘。

  神经方面出现问题:当出现失眠的症状,那么我们神经也会比较衰弱,容易产生一些精神或者神经方面的一些问题,人就会比较容易暴躁易怒,严重的甚至还会抑郁,所以当我们出现了一些抑郁,暴躁易怒的情况,还伴随着失眠,那么就应该及时去医院诊断治疗。

  会感觉到有时会有点心慌、心悸:在入睡之前,有的时候突然会感觉自己心跳加快,出现心慌心悸的这种情况,是有很多种因素导致的,所以当经常失眠的人如果有心慌、心悸这种情况,建议可以去医院定期做检查。

  失眠如何调理

  环境:对于失眠的人来说,环境是非常重要的,最好昏暗一点,窗帘选择不透光的那种,晚上睡觉温度可以达到26°左右,如果是爱打呼噜的人,可以选择侧着睡,在背部放几个枕头,防止晚上再平躺回来。

  求助:如果半夜老是醒,维持睡眠的状态维持不了多久,出现了这种情况,如果不是特别严重的情况下,我们可以看看书或者选择一间比较安静的容易让人睡着的方式方法,当这种情况有点严重,那么我们应该及时的去求助医生。

  泡脚:在睡觉前我们可以适当的泡泡脚,不仅可以去除我们一生的疲惫,还能够让我们的整个身体和精神放松,使我们的睡眠质量变得更好,更踏实。

  养成良好的睡眠时间:在平常的时候,我们每个人都应该给自己一个良好的睡眠习惯,这样就会减轻失眠等症状,养成睡眠的好习惯,慢慢的可以给身体一个信号,到了这个时间点就该睡觉了,这时候更有利于我们的睡眠。

  不要碰电子设备:有很多人入睡难,这个时候睡不着就会习惯性的拿起手机,可是要知道,玩儿手机会越玩儿越上瘾,更让人睡不着。所以,失眠的人在睡前一个小时尽量不要碰手机。可以躺在床上冥想,看书等等,做一些静心的。平心静气,当有困意的时候立马入睡。

  失眠难以入睡,往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关,想要快速入睡,首先要自我排除负面的情绪,改善不科学的睡眠环境,创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件,才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品,如肽好生活酪蛋白肽,补充人体GABA,对人体脑部神经递质产生适量抑制,促进大脑降低兴奋度,有效帮助入眠、提升睡眠质量。

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