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失眠如何进行调节

时间:2020-07-21 12:56 来源:东莞国岸医院精神科

  失眠是不少人有过的,在如今现代的社会中,失眠已经不足为奇了,但是长期的失眠是真的“要人命”。良好的睡眠对于我们是非常重要的,失眠就像是一个半路虎,阻碍着我们正常的生活作息。今天就来给大家说说失眠如何调节:

  

失眠如何进行调节

 

  失眠的原因

  搞懂原因,才知道如何对症下药。

  1,心理原因造成交感神经兴奋,难以入睡

  绝大部分人失眠的原因是因为心里因素,比如学习压力大、临近考试、工作压力大、太穷导致生活压力大、意外中奖太兴奋难以入睡等等,这些都是造成心里原因,到晚上后大脑仍然处于兴奋状态,交感神经处于高效运转状态,造成人的失眠。

  2,周围环境发生变化造成不适应,难以入睡

  外出旅行乘坐需要过夜的交通工具,比如火车、轮船和汽车,或者搬家后,从原来熟悉的环境到陌生的环境造成不适应,再或者小区周围在施工,夜间噪音不断等,这些都是因为外界原因造成人的不适应,所以才失眠。

  3,生病造成的失眠

  这种失眠一般多为并发症,如心血管疾病患者,到晚上后疼痛难受,引发失眠;再比如患有肺炎的患者,晚上呼吸困难,出气声音较大,造成晚上失眠。

  4,某些药物的副作用造成失眠

  有些药物副作用可以引起大脑兴奋,造成人失眠,比如抽烟和某些违禁品就可以提神,作用机理就是刺激大脑交感神经,使人变的兴奋。

  如何缓解失眠

  找到原因后,对症下药,才能事半功倍。

  一,心理原因造成失眠的缓解办法

  首先心理因素造成的失眠都是短暂的,只要调整好心态,就可以消除失眠,具体方法有下列几个。

  1)找人倾诉。

  对于心理承受自己无法承受的压力时候,可以找人来倾诉一下,比如说有些人一时间无法接受亲人的逝去或者朋友的离开,造成心里压力,晚上辗转反侧难以入睡,这个时候建议找人倾诉一下,效果会好很多。

  2)泡个澡、游个泳、按个摩

  这几个方法都是通过身体的放松,让紧张的大脑通过物理的方法轻松下来,对于缓解失眠,效果不错。尤其适用于工作压力大、学习压力大等人群。

  3)去外出旅游

  当在一个地方待久了,会造成身体和心灵的疲倦,失眠也会演化成长期失眠,这个时候建议可以外出旅游,去自然风光好的地方感受一下大自然的宁静,这也是一种不错的消除失眠的方式。

  4)适当寻求药物的帮助

  这个方法是在迫不得已的情况下才使用,当条件限制,可以短暂的通过服用药物来缓解失眠,但强烈建议不要长期服用药物,会产生药物依赖性。

  二,周围环境造成失眠的缓解办法

  环境的变化一般都是短暂的,不要过多的担心,以下几个方法可以选择使用。

  1)尽量选用自己常用的睡觉被套、床垫和枕头。

  在陌生的环境遇到熟悉的睡眠工具,不失为一种缓解失眠的好方法。

  2)小区周边环境嘈杂,可以试着打市长热线

  很多小区周边都会遇到夜间施工,或者KTV声音很大的现象,这个时候不防发挥一下市民的权利,打一下市长热线,反应一下情况,说不定情况就会好很多。

  失眠该如何调节?一般对失眠是可以及时调整过来的,如果是较为严重的顽固性失眠,生病和药物造成的失眠,都需要去医院做进一步检查,才能准确知道是何种药物的影响,影响程度有多大,这样才能对症下药。

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