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6种行为易导致失眠

时间:2020-07-03 07:46 来源:东莞国岸医院精神科

 无论是工作还是学习的人白天的状态和效率都是依托在当天晚上的睡眠的质量上的,好睡眠是好身体的重要保障,如果前一天晚上睡不好,第二天不但会精神不振,还会脾气暴躁,整个人都“蓝瘦”“香菇”。所以,为了保证有好睡眠,睡觉前和睡觉时可不能出现不当行为,这会影响睡眠质量,甚至可能整晚失眠呢!

6种行为易导致失眠

  易导致失眠的6种行为

  1.睡前不要吃东西

  每个人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还会损害健康。

  2.睡前切勿过度用脑

  如果晚上有工作和学习的习惯,就要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  3.枕头过高

  专家指出,枕头以8至12公分为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。因此要根据自己的情况选择合适的高度。

  4.不能用被子蒙头

  睡觉时蒙面易引起呼吸困难,同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。因此不能养成这样的坏习惯。

  5.不能对着风睡

  人在睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病,因此要有合适的温度,不能对着风来睡。睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定的距离为宜。

  6.不要坐着睡, 坐着睡会使心律减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致出现头晕、耳鸣。

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