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睡眠不好有什么方法调理吗?

时间:2016-09-29 11:18 来源:深圳深科失眠研究院

  我们都知道,一天之中有一半的时间都在睡觉,而大多数人其实睡眠时间并不标准。年轻人每天的睡眠时间大概在八小时左右,可是大部分年轻人都有过失眠的情况睡眠时间也达不到八小时。对于失眠这个词语我想对于很多人来说并不陌生,我们年轻人为了更好的生活为了工作挣钱每天都很幸苦,即使是这样晚上也得不到休息,绝大部分上班族都会在晚上依然在工作,久而久之也就成了失眠。患上了失眠症是很痛苦的,它会侵蚀人的精神,让人白天没有精神既影响工作又影响生活。失眠症典型的症状就是白天没有精神很困而晚上却非常精神无法入睡。那么,面对危害性这么强的失眠又有什么样的治疗方法呢?

晚上睡不着有什么应对的方法

 

  一、加强饮食注意

  失眠者应注意早餐不宜过饱,这样可减少白天的睡意。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但也不宜吃得过饱。

  二、选择合适的睡眠姿式

  经验表明,最能勾起睡意的睡姿是“卧龙势”,即向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势睡觉和具有固肾保元、养心安神的功效。

  三、盐水洗足,按摩涌泉穴

  临睡前用热盐水泡脚,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心的凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦、缓解压力及安眠的功效。

  四、加强体育锻炼

  失眠者需适当的进行体育锻炼,这样不仅可以增强体质,还会加深躯体疲劳感,对睡眠有利。但需注意运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

  五、晨醒即起,切勿赖床,限制白天睡眠时间

  早晨睡醒后必须立刻起床,切勿辗转贪睡。这样会使工作精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于失眠者神经兴奋和抑制过程的平衡协调。而除老年人白天可适当午睡或者小憩片刻外,应避免午睡或打盹,否则将会减少夜间的睡意和睡眠时间。

  在失眠率这么高的上班族年轻人群中,我们应该如何去应对失眠呢。在日常生活中我们可以说使用以上的一些小方法来对抗失眠,然后慢慢的改正自己的生活规律,没有一定的必要的话晚上就不要工作,晚上睡不着的时候可以喝一些牛奶,或者做一些适当的运动。不要在床上工作或者玩手机,床上只是睡觉的地方,如果在床上做别的事情就会形成一种心理暗示,对睡眠没有帮助。如果是长期失眠和严重失眠不仅要靠这些小方法还要去医院进行专业的治疗,最后祝朋友们早日恢复失眠身体健康。

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