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失眠的自我调理的方式有哪些

时间:2016-08-17 09:17 来源:深圳深科失眠研究院

  不少失眠的人都会选择吃安眠药来解决问题,本来医治失眠不是依靠药物来医治的,毕竟是治标不治本的,本来能够通过自我调度的办法帮助睡觉,下面就为大家介绍几个能够自我调度失眠症的办法。

失眠自我调理的方式有哪些

  一 自我想象,也能够称之为冥想,躺下来就啥都不要去想,想一些简略的工作,而且能够专注的去想一件简略的工作,在不知不觉中你就会进入梦乡。

  二 睡觉前喝一些助眠饮品,比方牛奶等,睡觉前能够喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

  三 有些人睡觉时极度缺乏安全感,能够试着抱着枕头睡觉,关于这么的状况,没有被子的时候能够试试抱个抱枕或许毛绒玩具之类的东西。假如怕黑,能够试着在床前放一盏台灯。

  四 睡前看一些书本也是对睡觉有益的,能够高度实用思维。尤其是看一些自己觉得枯燥乏味的书本,很快就会有浓浓的睡意。

  五 睡觉前能够试着去运动,但是不要做一些太剧烈的运动,比方慢跑,羽毛球,跳绳等等都是十分不错的助眠运动。

  六 很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或许由光线射到眼睛就无法入睡。关于这么的状况,我们能够用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这么假如能够让心静些,那就能够美美睡上一觉了。

  七 能够养一些有助于睡觉的花草,让人们精神上得到放松,比方茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

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