• 深圳深科失眠研究院
  • 1
当前位置:深科失眠研究院 > 失眠偏方 > 睡眠不好如何增加睡眠

睡眠不好如何增加睡眠

时间:2016-10-27 09:22 来源:深圳深科失眠研究院

  很多人都说过,充足的睡眠对我们的日常生活工作显得非常重要。但是当今社会失眠已经变得非常普遍,那些以前不注重睡眠熬夜的人最后失眠了却在后悔我以前怎么不多睡一会。实际上,成年人每天晚上的睡眠时间还不到六七个小时,面对如此严峻的失眠现象我们是否又想过如何去调理好我们的睡眠呢?

睡眠不好如何增加睡眠

  因此,在六月份我提出“三十天睡眠挑战”。我向大家提出挑战,要求你们增加休息时间,改善休息质量,做最好最健康的自己。

  人们经常会为了做更多事情而忽视睡眠,这往往适得其反。你睡不够的时候,办事效率会下降,你会变得更急躁,没有足够的精力去保证健康的饮食和运动。

  如果缺乏睡眠已成为习惯,你的健康状况真的令人担忧。经过白天的压力,你的身体要在睡觉时恢复元气。试想一下,如果你每晚多睡一小时到一个半小时,你会不会更快乐更健康?

  喝一杯温牛奶,甘菊茶或者酸樱桃汁。这些都可以帮你改善睡眠模式。

  吃一些杏仁等富含镁元素的食物,或者奶酪饼干等富含钙元素的食物。这些食物会让你的身体利用色氨酸和血清素入睡。如果想了解更多关于利于睡眠的食物,可以访问我的博客。

  关闭手机或者其他有屏幕的电子设备。屏幕的光会干扰你的身体产生使你有睡意的褪黑色素。

  别一直躺在那盯着天花板。要是超过半小时还没睡着,就起来喝一杯水,在屋子里走

  一走,做些轻微的拉伸。这样就会改变“我睡不着”这个想法。

  把钟表藏起来。最不应该做的就是查你有多少分钟没睡着。如果你需要一个闹钟叫你起床,让闹钟背对着你,保证在夜里看不清是几点。

  接下来这些诀窍有助于帮我们养成健康的长期睡眠模式: 定好睡眠界限,并严格遵守。每天至少分配八小时睡眠时间。别熬太晚,让闹钟稍早一点响,以留出时间去安排第二天的事情。你休息的越多,在清醒的时候你的办事效率就会越高。

  设定就寝时间,并保证每天准时睡觉。我们的身体会慢慢适应这个时间表,以后你会睡得越来越快。不要在床上工作、看电视、发邮件、发短信或者浏览社交软件。你只应该在床上做两件事情:睡觉和性。电视不要放在卧室,至少离床远一点。

提示:任何关于疾病的建议都不能替代执行医师的面对面诊断。所有门诊时间仅供参考,最终以医院当日公布为准。网友、医生言论仅代表个人观点,不代表本站同意其说法,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。