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生活中如何提高睡眠质量

时间:2020-12-01 09:05 来源:东莞国岸医院精神科

  当处于忙碌而且压力巨大的环境当中时,人们的睡眠或多或少会出现一些问题,有时也不一定需要通过药物去解决睡眠问题,我们可以通过一些简单的无副作用的方式去改善自己的睡眠,提升自己的睡眠质量。

生活中如何提高睡眠质量

  1、睡觉前可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。特别不要和浓茶、咖啡之类让大脑兴奋的饮料。

  2、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

  3、睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

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