一天睡几个小时才算失眠

　　一天睡几个小时才算失眠?答案因人而异，睡觉时刻一般跟着年龄的增长而削减，婴儿每天大约需要17小时的睡觉，大一点的儿童大约需要9~10小时的睡觉，而大部分成年人需要8小时的睡觉，老年人晚上或许只需要睡5小时或更少的时刻。

　　还有一部分人被称为“少睡精英”，他们对睡觉的需求很少，每天或许只需要3小时睡觉就足够了，他们白日照样精力充沛，完美应付作业和日子，也不需要咖啡、茶或是小睡来提神，这种人只能用“天分异禀”来形容，一般人不能模仿。

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　　那么，怎样的状态才算是患上了失眠症呢?

　　1.入眠困难：一般需要30分钟以上才能入眠;或是难以维持睡觉，深夜简单醒来，睡得不安稳;早醒，醒后难以再入眠;睡觉质量差，睡觉不能恢复精力，感觉疲乏。

　　2.上面的情况每周至少呈现3次，继续1个月以上。

　　3.过分重视失眠，忧虑失眠的后果。

　　4.造成显着的苦恼或对日常日子以及作业有显着的影响。

　　失眠了，真实睡不着怎么办才好?

　　1.睡不着，请先离开你的床

　　假如睡意尚未降临，就不要提早上床，强迫自己入眠只会令自己更严峻和更难入眠。假如习惯了在床上打电话、看电视或是玩游戏，“床”和“清醒”两个概念之间便有了联系，会阻止你入眠。

　　假如你在床上20-30分钟还不能入眠，请果断离开你的床和卧室，去客厅或书房做一下你喜欢并且能让你放松的事情，比如听听音乐，看看书，看一场电影等等，待到你有睡意了，方可上床。很多失眠的朋友都不肯离开自己的床，忧虑来来去去让自己愈加清醒，其实结果并非如此。这个做法坚持4周以上，便能体验到作用。假如作用不显着，请尽快求助心思科或精神科医师。

　　2.进行放松练习

　　我们每一个人都无法控制自己入眠与否，但能想办法让自己放松下来，而放松对于睡觉无疑是有积极作用的。相关放松练习的办法，可咨询当地的心思咨询机构或参考视频。

　　失眠一定要吃药医治吗?

　　不是所有的失眠问题都需要服药物医治的。若长时间遭受失眠困扰，医师或许会根据个人的实际情况建议一些药物计划(不仅仅局限于安眠药)。

　　失眠必须要服用安眠药吗?

　　大部分的失眠问题通过日子习惯改变都可以自行缓解，不需要服用安眠药。只要少部分严峻失眠的人在医治的初级阶段或许需要安眠药的协助。

　　假如必须服用安眠药，应尽量在晚上服用，并且继续时刻不宜超过4周，尽量防止继续每日用药，每周连续服用2~4次，并且停药也不应骤停，应每天削减原用药剂量的四分之一。老年人和儿童要在医师的指导下运用安眠药。