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什么不好的生活习惯会导致失眠?

时间:2021-02-09 09:23 来源:东莞国岸医院精神科

  人类睡眠对于身体健康极其重要,但是睡眠质量差很容易导致免疫力下降,器官出现问题无法修复,而且在床上翻来覆去难以入睡,也让人饱受折磨。人生有许多现象,如失眠或睡眠质量差,但不知有些是由于生活习惯的存在不当,所以要懂得改掉一些习惯才能让睡眠越来越好。有什么不好的生活习惯会导致失眠?

  

什么不好的生活习惯会导致失眠?

 

  无固定睡眠时间。

  现在,由于种种原因使人的休息时间也没有固定的,但不知固定的睡眠时间能使身体形成一个独立的生物钟,没有固定的睡眠时间,就会因为时间不到而无法入睡。

  戴饰物睡觉

  还有不少女性喜欢佩戴各种饰物来装扮自己,甚至有的晚上睡觉时不愿带饰物入睡,但有些视频会造成皮肤摩擦,给身体带来不适,从而影响睡眠。

  常躺在床上读书。

  有些人有睡前看书的习惯,为了让自己舒服一点,会躲在被窝里看书,以为看完书就放下书就能入睡。但是实际上床是用来睡觉的,不是用来看书的,在床上看书会让自己变得更有精神,更容易引起失眠。

  睡觉时看电视

  睡觉前看电视也是引起失眠的主要原因之一,电视上播放的各种电视剧电影都会刺激大脑皮层,使自己过度兴奋,而睡不着又翻来覆去。

  睡前开灯。

  虽然有些人不敢在黑暗中睡觉会在睡梦中留一盏小灯,但其实这种行为也同样影响睡眠质量,因为身体的褪黑素只有在黑暗中睡着时才会产生,如果环境中有灯光,会让身体以为是在白天分泌的,而不是褪黑素,也会导致睡眠质量下降。

  睡眠时情绪不稳定。

  如果睡前太兴奋或太烦躁,焦虑都会使大脑处于兴奋状态,在这种情况下,心率加快,情绪不稳定,呼吸急促,人就会在睡梦中翻来覆去。所以在睡觉前两个小时要注意让自己平静下来,可以听些舒缓的音乐或读书。

  暖心提示:经常失眠,睡眠质量差,要了解清楚原因,并找出自己以上的不良习惯。如有其中两种以上要及时纠正,使睡眠恢复正常。还有睡前不妨喝一杯牛奶,能起到安全镇静的作用,帮助自己迅速入睡。

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